trening biceps

[...] itd) jakby ci się nie chciało ćwiczyć 4 dni, to dajesz po jednym ćwiczeniu na łapy do dnia klaty (triceps) i dnia pleców (biceps) jak to teraz zobaczyłem, to wychodzi trening push/pull + nogi + łapy piszesz, że klata jest twoim priorytetem, ok, ale to nie znaczy, że robisz na nią więcej i ostrzej niż na plecy, wydaje mi się, że ludziom nie [...]

[...] DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryż + pierś kurczaka z warzywami 3) kasza + ryba 4) ryz + piers kurczaka 5) twaróg chudy + rodzynki Łapka się fajnie spompowała, ogólnie trening ciężki, potu trochę wylałem. Niestety nie mam żadnych materiałów bo musiałem iśc na normalną siłownię i w takim tłumie nie mogłem nic zdziałac. Jutro nogi:)

[...] i przyniósł pyszne ciasto, niestety nie mogłem odmówić sobie dwóch kawałków, prócz tego to: 16:00 WPC 30g 17:00 300g kury + 100g ryżu + ważywa + maślanka 500ml zakupy, trening 19:00 22:00 150g kury + mozarella 100g + pomidor + 2 chlebki wasa 23:00 250g twarogu + orzechy sulple: 20g bcaa (prawdę mówiąc to w ogóle nie czuję działania tego [...]

[...] a że nic innego nie było dla ,mnie dostepne: kilka talarków lajkonik, kilka puluszków-grubych precli pare lukel płatków sniadaniowych mandarynka, kiwi, poł jabłka 18.30 przedtreningowo nalesniki razowe z homogenizowanym 23.30 70g kura herbata zielona, 3 kawy z mlekiem, magnez, glukozamina jeszcze chyba nigdy nie miałam takiej złosci na siebie z [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/8 ALE DOBÓR ĆWICZEŃ NA PLECY -przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8 Biceps i triceps to taki dziwny miszmasz- armagedon? Od początku swojej działalności na forum piszesz tylko - trening masa. Zacznij czytać i kurna inny trening.

Trening na 4-6tygodni, przygotowanie do cięższego treningu 1. Klatka - WL ~70%/6,6; +5kg/4,4 - WLW 6,4,4,4 (ew. pompki na poręczach) - Wycisk hantli skok 3x8 - Rozpiętki płasko 3x10 2. Plecy - Wiosło nachwyt 4x8 - Wiosło pół sztangą 3x10 - Wyciąg górny - Wyprosty - Szrugsy 3. Nogi - SQ 4x6 - Wykroki 3x8 - Uginanie + prostowanie 3x8 - Łydki 4. [...]

masz topic "trening na koksie" gdzie koksy zamieszczaja swoje treningi,co preferuja czego nie i jak z cala reszta swoje rady i spostrzerzenia zdrowia btw mala waga przy tym wzroscie 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic II posiłek 100g ryzu+mięso III posiłek 100g makaron+mięso+10g oliwy IV posiłek 100g ryzu+tuńczyk+10g oliwy Potem idę na imieniny i nie wiem co zjem. a to na jutro **************SUPLEMENTACJA************** [...]

Trening nr 19 - 24.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post1 Dociskanie - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 FILM 2+1x 130 (poprzednio 125x3) FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x [...]

[...] 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg T3: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 5x85kg REKORD Jako, ze trening na lekkim kacu to się trochę obawiałem. Ale poszło, ledwo, ledwo... 3,4,5 powtórzenie lekko mnie zachwiało i zatracałem równowagę, ale jakoś się udało. Niestety bez [...]

Dzien 9 Cyklu Trening Plecow Nog i Bicepsu Ciezki Dzien jak kazdy z kolei,dieta trzymana w 100%,mono rano vitaminy do snidania. Przed treningiem 30min wzielem 2tabs kofeiny i 8tabs vaso. Vaso naprawde ladnie dziala,ladnie pompuje xD Niestety nie ma filmików, nie było możliwości ale w poniedziałek będą ;] Wioslowanie sztanga 1s 8pow 2s 8pow 3s [...]

W 1 dniu za dużo nie robisz tylko na moje brakuje do całokształtu nóg, przedramion i brzucha. Wywal w jednym treningu biceps nie potrzeba robić 2 razy a szczególnie dzień po dniu. 2dni, przerwa, 2 dni nie jest najgorzej ale najlepiej dni treningowe oddzielić nietreningowymi - 1dzień trening 1 przerwa itd. Ale skoro taki masz trening to coś ci [...]

[...] Białko: WPC Protein Econo 750g http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. Rano: 3 caps. Scorch Przed treningiem siłowym: 1 caps. Tested Burner Przed treningami aerobowymi: 1 caps. Tested Burner, 15 g BCAA Po treningach siłowych: 30 g WPC Po treningach aerobowych: 15 g BCAA [...]

[...] owsiane, pełnoziarniste pieczywo Przykładowy jadłospis: 4) Trening Trening siłowy 4x w tygoniu, aero 45min 2x w tygodniu w miare upływu czasu będe zwiększał ilość aero Plan treningowy: A Wyciskanie sztangielek d. skos 3s Wyciskanie sztangi g.skos 2s Krzyżowanie linek wyciągu 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s- Wyciskanie [...]

Drogi autorze. Chcesz nabrać kg, nie nabierając przy tym tłuszczu, nie trenujesz siłowo ( chodzi mi o trening na masę ) - To bardzo trudne zwłaszcza że jesteś ektomorfikiem ( wnioskuje z tego co napisałeś ) anorektykiem ( tak jak napisałeś ) nie jesteś bo byś w ogóle się tutaj nie wypowiadał że chcesz nabrać kg. Napisałeś : "Postanowiłem [...]

Pamietaj ze biceps i triceps(bo chyba o nich piszesz na raz) to miesnie równiez wspóluczestniczace w cwiczeniach klatki piersiowej, placów barków. Przeanalizuj caly trening i sprawdz czy na pewno nie dostaja za bbardzo po tylku. Dobrze by bylo jakbys wrzucil swój trening, moznaby bylo go obadac. Oprócz diety wazna jest czas i pora spozywania [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów pieczeń z [...]

no tak sene.,napisz mi tylko czy moge cofnac sie np do 90 kg i zmienic trening w/g wtorek: wl 70kg 4 serie po 6 powt wyc wasko 3 serie po 4 powtorzenia porecze 35kg po 4 powt 3 ser. barki 4 serie po 6 powt grzbiet biceps dowolnie nogi maszyna. piatek(ciezszy trening) : wl od 85/90kg wczasie co 2 tyg czy w miare [...]

[...] zyebanie juz od prawie 2 tyg, nie czuje sie najlepiej jak bym byl przemeczony - bardzo malo snu bo tylko od 5 do 4h dziennie więc to nie jest duzo jutro napewno nie ide na trening nog ale w srode ide je skatowac, dzisiaj wykonałem trening klatki i po samej klacie nie mialem sily juz na nic mialem ochote isc do domu i juz ale jakos udalo mi sie [...]

[...] zrobisz na poreczach) 7. Dociaganie kolan do klatki w zwisie na drazku Nie skupiaj sie bicepsie tylko bo przy wadze 78 kg i wzroscie 181 cm szalu gdzie indziej nie ma wiec trening calego ciala jak najbardziej jest ok. Do tego dieta na mase i zaczniesz rosnac powoli. Nie cwicz na maxa w seriach za wyjatkiem podciagania nachwytem. Trening 3x w [...]